Den Muskelaufbau mit Proteinpulver unterstützen
Wer Muskeln aufbauen will, muss zunächst die notwendige Körpermasse aufbauen. Protein ist hierbei unverzichtbar. Es stellt die Grundsubstanz bereit, die später in Muskeln umgewandelt wird. Ein paar Dinge sind bei der Einnahme von Proteinpulver allerdings zu beachten. Hier gibt es alle wichtigen Informationen.
So nimmt man mit Protein Gewicht zu
Protein ist einer der wichtigsten Bestandteile, wenn es um den Aufbau von Körpermasse geht. Man darf sich das aber nicht so vorstellen, dass man einfach große Mengen fettreiche Lebensmittel isst. Diese würden keine gute Basis für den Muskelaufbau bereitstellen. Man würde einfach nur schwach und träge. Nach der Aufnahme von Proteinen bleibt man aber vital und kraftvoll. Dennoch ist zu bedenken, dass die Aufnahme von Proteinen nur dann eine Wirkung hat, wenn sie von einem konsequenten Fitness-Training begleitet wird.
Die korrekte Einnahme von Protein
Bei der Einnahme von Protein hat man als Sportler verschiedene Möglichkeiten. So nehmen beispielsweise manche Kraftsportler Proteinriegel, während andere eher Proteinshots bevorzugen. Die am meisten verbreitete Variante ist allerdings das Proteinpulver. Es hat den Vorteil, dass es sich leicht dosieren lässt und seine Wirkung schnell entfaltet.
Die Einnahme ist bei den meisten Proteinpulvern ähnlich. Meistens löst man 3 – 4 Löffel des Pulvers in 300 – 500 ml Milch auf. Wie das Verhältnis dabei im Einzelnen genau aussieht, ist von Hersteller zu Hersteller verschieden. Werfen Sie vorher deshalb immer einen Blick auf die Verpackungsbeilage.
Tipp: Eine breite Auswahl hochwertiger Proteinpulver findet man z. B. bei bodylab24.
Wie oft sollte man Proteinshakes einnehmen?
Die meisten Sportler nehmen ihre Proteine drei Mal täglich jeweils zu den Mahlzeiten ein. Es gibt aber auch andere Möglichkeiten. So kann man die Proteinshakes beispielsweise als Zwischenmahlzeit, nach dem Training oder vor dem Schlafengehen trinken. Das bleibt ganz dem Sportler überlassen.
Viel wichtiger ist die Dosierung. Hier gilt der Richtwert 2g je kg Körpergewicht. Der Wert muss aber abhängig von der Trainingsintensität angepasst werden. Wenn Sie die Trainingsintensität erhöhen, müssen Sie entsprechend mehr Pulver machen. Legen Sie eine Trainingspause ein, verringern Sie auch die Zufuhr der Proteine. Das gilt besonders während verletzungsbedingter Pausen.
